O consumo de café emagrece ou engorda?

Na verdade tomar café ajuda a emagrecer....xD
O café contém,como o nome indica, cafeína que é uma substancia termo-genica e estimulante que ajuda o nosso organismo a queimar calorias.
Ao ingerir cafeína,as nossas células tornam-se mais dinâmicas e rápidas e por conseguinte queimam mais calorias no nosso corpo.
O café sem açúcar ajuda a emagrecer mas por si só não irá fazer com que alcancemos o nosso peso ideal.
Se entramos numa dieta ou pensamos fazer uma dieta,teremos de praticar muito exercício físico e cuidar bem da nossa alimentação que terá que ser a mais saudável possível.
Atenção,se tomarmos café com açúcar ou leite em grandes quantidades poderemos engordar .
Se estamos no meio de uma dieta,devemos tomar café sem açúcar!!!xD
Mas atenção:
Quando se inicia uma dieta,uma das primeiras precauções a tomar é a de saber qual o número de calorias que compõe os alimentos e as bebidas que se ingerem.
Quantas mais calorias um alimento contém mais a pessoa engorda.....
Uma larga percentagem da população tem o vício de tomar café....
De manhã para despertar,depois das refeições etc..um café é delicioso mas…Com açucar, mais os seus acompanhantes podem contribuir para um aumento significativo de peso!!!Por isso cuidado :)

Um corpo feminino "Bombado"

Prestemos atenção: o padrão de beleza do corpo feminino está a mudar!xD. A moda, agora, é ser grande e musculada. Bonito? Feio? Bem, gostos não se discutem. Mas saúde, sim. "Infelizmente as mulheres que sonham em ficar 'bombadas' acabam por recorrer ao uso de anabolizantes. Isto porque o organismo feminino tem 40 vezes menos concentração da hormona testosterona - responsável pelo ganho de massa muscular - do que o masculino. Na prática, isso significa que por mais que ela treine, há um limite para o desenvolvimento e aumento dos músculos. A partir daí, apenas com o uso de anabolizantes a sua musculatura ficará volumosa...xD

Por que usam então?
O estímulo é quase sempre estético. A promessa de resultados rápidos vem incentivando o consumo cada vez maior de anabolizantes entre as mulheres. Elas desejam ter um corpo perfeito e acabam correndo sérios riscos em nome da vaidade", comenta  Mas o desejo de curvas extremamente definidas, desenhadas com o auxílio de doses e mais doses de esteroides e hormônas masculinas, pode ser tão nocivo quanto o da magreza exagerada difundida na moda, ou até mesmo a obesidade mórbida que fica escondida em casa. "Por trás dos aparentes benefícios, como um corpo forte e músculados superdesenvolvidos, essas substâncias escondem riscos que podem detonar o organismo e até matar
Quimica dos anabolizantes
     Os anabolizantes (esteroides androgênicos anabólicos) são hormônass sintéticas que imitam ahormôna testosterona. Apesar de ser conhecida como uma hormôna masculina, a testosterona também é encontrada nas mulheres, em quantidade bem menor. Nos homens, esta hormôna é produzido nos testículos, e, nas mulheres, nos ovários. E em ambos os sexos a testosterona é produzida, também, nas glândulas suprarrenais, mas em baixa quantidade A testosterona natural tem dois efeitos distintos no organismo:
- Efeito andrógeno: influencia nas características masculinas como mudança de voz, crescimento do órgão sexual, crescimento de bigode e barba, além de pelos nas axilas e áreas genitais, e aumento da agressividade.
- Efeito anabólico: tem influência no controle de gordura, aumento de massa muscular e força. xD

Adquirir um ritmo de vida saudavel :)

Como sabemos, manter uma vida por si só já é complicado, então para manter uma vida saudável é preciso fazer exercícios, comer correctamente os alimentos, sem colocar nada demais e sem tirar nada também. Assim estaremos a balancear a nossa alimentação e não correremos o risco de passar mal com as coisas que digerimos. Este é o primeiro passo para seguirmos um ritmo de vida favorável para a nossa vida.
Logo os exercícios físicos, sempre que pudermos devemos sair, dar uma caminhada nas ruas, nos parques,na cidade, ou onde for, o importante é fazermos a caminhada correctamente para que não tenhamos problemas de circulação, assim estaremos a prevenir o colesterol alto, não ficaremos com os músculos do corpo travados, e o mais importante,estaremos a fazer muito bem para a nossa saude.
Assim conseguimos manter uma vida saudável. O que as pessoas cortam de vez para não terem problemas de saúde são os salgadinhos de saquinho e sem dúvida alguma o refrigerante que trás muito gordura para o nosso corpo além de contribuir para a celulite. Isso as pessoas costumam cortar, mas muitas vezes por causa da correria podem acabar por comer para fazerem uma refeição mais rápida do que o normal. Seguindo isto que foi dito e mais ginasio se optarmos, teremos uma vida mais duradoura :).

Queimar calorias = a perder gordura?

Pessoal desinganem-se!isto pq podemos perder calorias sem perder gordura (neste caso a fonte de energia prioritária são os hidratos de carbono), nomeadamente em actividades com duração inferior a 35-40 minutos.
Entendendo as calorias como.....xD
A energia que ingerimos, sob a forma de alimentos e bebidas (calorias), deve ser utilizada pelo organismo como combustível ou armazenados para uso posterior....

E quando “uma caloria não é uma caloria”? Boa e curiosa pergunta!xD

Devemos no entanto entender que não é necessariamente verdade que se consumirmos 250 calorias e gastarmos 250 calorias, tudo permanece igual, e que tal não é uma simples equação calórica.

Se resumisse a problemática às equações energéticas explicadas acima, nas quais parece que se consumirmos determinada quantidade de calorias e gastarmos o equivalente, tudo permanece igual no nosso reservatório energético.

Comecemos por clarificar que cada grama de nutrientes, hidratos de carbono (açucares) – 4 kcal, lípidos (gorduras) – 9 kcal e proteínas – 4 kcal, não têm as mesmas calorias. Portanto para a mesma quantidade de alimentos, a concentração calórica das gorduras é mais do dobro.

Mas por vezes 2 pessoas consomem a mesma quantidade de calorias, mas existe outro aspecto que devemos levar em atenção....

"Já reparei que se não controlar a FC ou se estiver sempre um pouco superior a 163, gasto mais calorias..."

Sim, porque em termos absolutos gastamos mais calorias (falando do mesmo tempo). A questão é: suportamos os 40 minutos com essa intensidade? Podemos então fazer um pouco de intervalados: 30''/1' rápido (80/85% FC máx.) e o mesmo tempo de recuperação a 70%. Fazemos durante 5', 2 a 3 repetições por treino.

Resumindo:

Exercício de longa duração é normalmente necessário para perder e evitar a sua recuperação. Portanto os 40 minutos + musculação e estamos no caminho certo. Podemos colocar mais alguns minutos no final do treino, começando com 20, aumentando para 22 na semana seguinte (pode ser bicicleta, corrida, caminhada). Na musculação, aumentamos 10% na carga dos exercícios.

O exercício deve ser acima de 35-40 minutos, para haver consumo real de gordura.

 Deixo as orientações gerais para um exercício de força:

- Escolher 8-10 exercícios, tendo como objectivo os grandes grupos musculares (membros inferiores, peito, ombros, costas, bíceps, tríceps e abdominais);

- Para iniciantes, completar 1 série de 8-12 repetições de cada exercício. Passando a fazer 2-4 séries a partir da 4 a 6 semana;

- Treinar cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos;

Alimentação(muito ou pouca) antes do exercicio fisico

Imaginemo-nos a subir algumas escadas. A 1ª escada vamos achar fácil, a 2ª escada será um pouco mais difícil. Quando chegarmos à 3ª o nosso corpo vai começar a protestar. Agora imaginemos que vamos escalar as mesmas escadas carregando 100kg de peso aos nossos ombros. Agora o cenário já não parece ser tão fácil.....;) xD

Esta ilustração mostra o que o nosso corpo passa quando fazemos exercício físico depois de ter comido uma refeição pesada. A última coisa que vamos querer fazer antes do treino é sobrecarregar o nosso corpo. O nosso corpo teria que trabalhar com muita mais dificuldade para digerir os alimentos que comemos, enquanto ainda por cima tem que aguentar com o exercício físico.

Em vez de nos enchermos com 3 grandes refeições por dia, devemos tentar dividir as refeições em 5 mini refeições. Desse modo, não importa a que hora do dia nós escolhemos para o exercício,não estaremos sobrecarregados de alimentos que enchem o estômago. Agora o nosso corpo não vai trabalhar arduamente para digerir os alimentos. Ele agora vai trabalhar no duro apenas para queimar gordura.

Como sabemos, devemo-nos exercitar 3 a 4 vezes por semana pelo menos 30 minutos. Isto é o mínimo. Por outro lado, se queremos realmente perder peso e manter o nosso corpo a queimar gordura como uma fornalha, é preciso apostar mais alto e fazer exercício físico 6 dias por semana.

Falemos sobre o tipo de exercício que vamos ter de considerar. Existem dois tipos de exercício que, quando juntos, queimam gordura mais rapidamente do que quando fazemos apenas um. São o cardiovascular, ou o aeróbio, e o treino de força.

Se queremos obter mais músculo porque o músculo queima gordura melhor do que o tecido adiposo. Mas também queremos aumentar a nossa taxa metabólica, os exercícios aeróbios, como natação, caminhada rápida, corrida ou ciclismo são exercícios cardiovasculares e irão acelerar o nosso metabolismo por 4 a 8 horas depois de um bom treino. Exercícios com pesos ou treino de força também têm os seus benefícios. Embora ajudem a acelerar o nosso metabolismo, vão ajudar-nos a obter massa muscular magra.

Exercícios cardiovasculares ou aeróbios podem ser feitos facilmente na privacidade da nossa própria casa. Podemos encaixá-los na nossa agenda em qualquer momento que tenhamos um mínimo de 20 minutos ou mais para nos dedicarmos ao exercício. Existem exercícios de aeróbica de alto impacto e exercícios de aeróbica de baixo impacto.

A aeróbica de alto impacto é destinada a obter um bom bombeamento do coração. Nem todas as pessoas podem começar com a aeróbica de alto impacto porque é muito extenuante. Mas se alguem está acostumado a ser activo não vai demorar muito para até atingir essa velocidade....

Se alguem for sedentário por muito tempo, ou não está acostumado a fazer exercício físico, sugiro que comece a fazer aeróbica de baixo impacto durante as primeiras semanas do programa. A aeróbica de baixo impacto implica menos esforço e pratica-se a um ritmo mais lento. Mas mesmo assim consegue-se que o coração bombeie e aumente o ritmo do metabolismo.

Depois do nosso corpo habituar-se à rotina, começamos a ter mais resistência, podemos avançar então para a aeróbica de alto impacto. Que é onde realmente vamos ver um aumento significativo no nosso potencial para queimar gorduras.

O treino com pesos, ou de força, constrói músculos. Muitas pessoas vão para um ginásio e trabalham com um personal trainer para os ajudar a obter músculos. Mas se formos inteligentes não precisamos. Há imensos aparelhos para ginástica em casa que são bastante acessíveis e são suficientemente pequenos para caber num canto do quarto. Um pequeno conjunto de pesos e uma bola de exercício podem também ser úteis.

 

 O nosso objectivo no treino de força é o aumento da massa muscular no nosso corpo, porque o músculo queima gordura mais rapidamente.

Quando trabalhamos os músculos durante o treino de força, o que estamos realmente a fazer é a rasgar as fibras que constituem esse músculos. Os nossos músculos vão precisar então de um ou dois dias para se recuperarem dessa quebra, a fim de os reconstruir novamente. Se concentrarmos no treino de força todos os dias, nunca dá ao nosso corpo hipótese de se recuperar e corremos o risco de causar danos ao músculo.

Uma combinação de exercícios para a massa muscular magra com exercícios aeróbios, terão como benefício a queima de calorias mais rapida do que apenas a fazer um destes exercícios sozinho.

Ao planear a nossa rotina de exercícios, devemos incluir um dia para o treino de força e no dia seguinte fazer  exercício aeróbio. Isto irá acelerar o metabolismo e construir a nossa massa muscular, sem causar lesões aos músculos.

O que fazer quando não fazemos treinos pesados aerobios ou de musculação?

Esses dias não são dias de folga para sentarmo-nos o dia todo no sofá. Se queremos manter o nosso corpo activo. Simplesmente devemos correr,caminhar,e fazer outras pequenas actividades e é o suficiente.

Nestes dias livres de exercício, devemos adquirir o hábito de fazer uma caminhada de 20 minutos ou fazer um desporto com alguns amigos.É o suficientes para queimar calorias ao mesmo tempo que nos divertimos.

 

 Hidratar, hidratar, hidratar! Nunca é demais lembrar a importância de beber 6 a 8 copos altos de água diariamente. Se estamos a queimar gordura durante um treino, é preciso levar para bem longe os depósitos de gordura ou estes ficarão presos noutras células.

Além disso, quando fazemos exercício físico transpiramos. A transpiração é a maneira do nosso corpo arrefecer. Mas se perdermos muito líquido durante o treino, e não o substituirmos, o nosso corpo vai começar a armazenar fluidos para assegurar a sua própria sobrevivência. Por isso toca a reabastecer o corpo com água pura durante e após cada treino!!! :)

Excesso de exercicio fisico (Overtraining)

O culto do corpo está cada vez mais patente do quotidiano das pessoas, estas, estão cada vez mais a procurar os ginasios e clubes desportivos visando atingir, através de exercícios físicos, um corpo mais musculado e fortificado. Porém, em muitos casos o sujeito treina, treina,treina e não obtem ganho algum de massa muscular nem aumento da resistência orgânica. Com isto ele pensa: bom, se não estou a melhorar o meu organismo com a dosagem actual de exercícios então vou aumentar esta dosagem de modo a que possa obter os resultados que desejo. Neste momento é que começa o problema; muitas vezes a não obtenção imediata dos resultados esperados faz com que as pessoas aumentem a dose de exercícios, quando na verdade deveriam descansar, começando a partir daí a ficar caracterizado um dos principais fenômenos observados na educação física actual: o overtraining.

O overtraining pode ser definido como sendo a condição na qual as pessoas apresentam baixo nível de desempenho, apesar do treino continuo ou até mesmo aumentado. A grande causa do estabelecimento do estado de overtraining é o excesso de exercício, conduzindo a uma resposta de stresse, intensificada pelo tempo insuficiente de recuperação entre os períodos de actividade. Os principais sintomas apresentados são o aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos, a insônia, a irritabilidade e queda do sistema imunológico. Como conseqüências do overtraining, vários tipos de lesões músculoesqueléticas podem surgir, entre as quais destacam-se os chamados microtraumas, que podem ser definidos como sendo traumas que não causam dor, edema ou impotência funcional, mas que, pela repetição excessiva de exercícios, produzem lesões no tecido muscular, surgindo, assim, as lesões causadas por overtraining. Devido ao seu carácter silencioso e a gravidade quer podem representar quando se manifestam clinicamente, são considerados o "câncro" da prática desportiva. Os principais exemplos de microtraumas disseminados no meio desportivo são as osteocondrites, fracturas por stresse, miosites, tendinites, rupturas parciais e rupturas totais de tendões.

Um indício prático de lesões musculares em atletas sob overtraining é a elevação das proteínas musculares no plasma (em geral, mioglobina, creatina cinase, lactato desidrogenase e fragmentos de miosina). Outro indicador observado é o comprometimento na restauração dos stoques musculares de glicogênio, uma vez que após o exercício sabe-se que o glicogênio é depletado e posteriormente ressintetizado, porém, nos músculos lesionados, há uma diminuição na capacidade de captação da glicose sanguínea necessária à ressíntese de glicogênio no músculo. A queda dos stoques de glicogênio intramuscular está associada a quedas nas concentracções musculares e plasmáticas da glutamina, proteína essencial para os leucócitos desempenharem as suas funções de destruição de bactérias e vírus. Por este motivo é que se diz que em overtraining o sistema imunológico fica debilitado.

Há alguns anos atrás a síndrome do overtraining era característica de atletas profissionais. Agora, porém, estudos indicam que o overtraining é cada vez mais presente nos ginasio. A média de tempo passada no ginasio pelos praticantes é de 11 horas por semana, quando na verdade o que se recomenda é o máximo de 5 horas de exercícios. Estes números revelam que os intervalos de descanso entre as sessões de treino são insuficientes para uma adequada recuperação das fontes energéticas musculares, podendo assim ocasionar inflamações nos músculos, causa suficiente para a perda de força muscular.

Dados preocupantes também são observados quando relacionamos o overtraining com crianças e adolescentes. Isto acontece porque hoje em dia, com a crescente valorização das competições infanto-juvenis, fica cada vez maior a cobrança de pais e treinadores para que seus respectivos filhos e atletas conquistem os melhores resultados. A associação entre o excesso de exercícios com várias outras ocupações tais como a escola,clubes de desporto etc., leva a um estado de fadiga física e psicológica observada nas crianças e adolescentes, prejudicando-as na sua vida diária.

Um professor de educação física deve estar sempre atento em suas aulas para evitar que o estado de overtraining se estabeleça entre seus alunos. Uma conversa com os pais e responsáveis pelos praticantes é sempre importante para que se tenha uma idéia do quanto que cada aluno se desgasta fisicamente durante seu dia, ou seja, procurar saber se ele vai a escola e aos treinos de carro ou de autocarro, se mora perto ou longe do local das escolas, como está o seu desempenho nas outras disciplinas escolares, enfim, informações que aparentemente são irrelevantes para qualquer professor de educação física mas que na verdade são de uma importância extrema para que ele avalie, por exemplo, o nível de stresse físico do seu aluno ao se deslocar de casa para a escola, ou também o nível de stresse mental ao tirar notas boas ou más nas demais disciplinas. Todas estas informações são importantes para que se evite uma cobrança exacerbada em cima de crianças e adolescentes que ainda estão em processo de desenvolvimento físico e psicológico e que muitas vezes não estão preparadas para responder a altura de tais cobranças.

Para concluir este artigo aponto aqui algumas medidas que devem ser tomadas no sentido de evitar que o estado de overtraining se estabeleça nas pessoas praticantes de exercícios físicos.

Para quem esta a iniciar a prática de actividades físicas é importante saber que não se deve apressar em obter resultados imediatos, pois eles não vão aparecer por mais que  queiramos aumentar o ritmo dos exercícios diários. Não devemos deixar-nos levar pelos corpos fortes e musculados que são vistos na televisão até porque, caso não saibam, muitos deles são adquiridos a base de substâncias proibidas e não recomendadas para uso indiscriminado. O que se recomenda é um início em ritmo lento de exercícios e progressivamente ir aumentando este ritmo, pois assim os resultados são adquiridos muito mais facilmente.

Outras recomendações a tomar são: 1) exercitar por, no máximo, cinco vezes por semana, uma hora por dia; 2) respeitar o tempo de recuperação do corpo, ou seja, respeitar um limite de 24 horas entre um exercício e outro; 3) manter a frequência ideal de batimentos cardíacos segundo a idade, o peso e o condicionamento; 4) variar o tipo de exercício, intercalando aeróbios e anaeróbios; e 5) manter a alimentação equilibrada e evitar dietas radicais. Ao tomar estas atitudes o praticante estará assegurando uma atividade muito mais prazerosa e sem riscos de excessos e possíveis lesões futuras.

Dextrose e maltodextrina (Suplementos a tomar no pos treino)

Após o treino, o nosso stoque de glicose (energia usável) e glicogênio (energia guardada) estão muito baixos. Aí o nosso corpo libera o Cortisol, que é uma hormona catabólica. Ela “come” o tecido muscular e converte em glicose. O batido pós-treino previne isso...
Falando primeiramente da DEXTROSE, muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nela. Mas o que acontece é que o corpo irá destruir essas calorias para dar combustível aos músculos após o treino.
A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no nosso batido no pós-treino, o nosso nível de Insulina vai aumentar o suficiente.
Esse pico de Insulina é o que queremos, pois ele muda a forma que o sangue processa os nutrientes, colocando o músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que consumimos (inclusive suplementos como whey(protaina) e creatina) vão directos para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.
A Dextrose é perfeita pra isso devido à sua rápida digestão.
Falando agora da maltodextrina,a Maltodextrina é na verdade um carboidrato complexo, mas as suas ligações são muito fáceis de serem quebradas, e por isso ele é absorvido rapidamente, e aumenta o nível de insulina tanto quanto a Dextrose.
No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina. É seguro? Perguntamos nós...
Muitos tem medo de usar Dextrose e Maltodextrina pois acham que vão engordar. Esse medo vêm do desconhecimento da anatomia e fisiologia do corpo humano.
Devido ao estado que nós ficamos após o treino, se nós não comermos os alimentos certos e os suplementos apropriados, não precisamos de nos preocupar com o que ingerimos...
Outros também se preocupam com os efeitos de longo prazo dos picos de insulina e a habilidade do corpo de regular essa hormôna.
Sem entrar em termos técnicos, assim que terminarmos de treinar, a nossa energia está gasta, e o nosso corpo sabe disso. O pico de insulina é o botão necessário para mostrar ao nosso corpo que a energia chegou e mostrar ao nosso cérebro para onde mandá-la.
A menos que comamos porcaria durante o dia e soframos picos de insulina constantes, não precisamos de nos preocupar com aumentar esse nível depois do treino,pois é um processo natural...