Exercicios que podemos fazer em casa para ajudar a perder peso

Em termos gerais, há dois tipos de exercícios – aeróbicos e de resistência (ou anaeróbicos) – e cada um deles contribui de forma diferente para emagrecer. O exercício aeróbico queima calorias enquanto decorre. Ao invés, os exercícios de resistência contribuem sobretudo para perder peso, na medida em que aumentam a velocidade do índice metabólico em repouso (IMR) que nada mais é do que a quantidade de calorias que o nosso corpo queima quando está em repouso. Na verdade, quanto mais músculos tivermos mais o IMR aumenta, isto é, mais calorias queimamos porque precisamos de mais energia para os manter do que aquela que precisamos para manter a gordura.Importante: Os músculos pesam mais do que a gordura por isso, alguns exercícios de resistência, mantê-lo-ão saudável, embora não contribuam necessariamente para perder peso. A massa muscular é uma espécie de peso “bom” que ajuda a eliminar a gordura.
Apresento 5 tipos de exercícios, aeróbicos e de resistência, que podem fazer em casa para perder peso rapidamente.
1: Agachamentos: As nádegas e os músculos das pernas constituem os maiores grupos musculares. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés à largura dos ombros, olhar em frente e fazer 10-20 agachamentos. Repetir o exercício 2 ou 3 vezes para fortalecer os gémeos e os glúteos. Para aumentar a resistência, fazer o exercício segurando dois pesos de 1 ou 3 kg nas mãos. Antes de iniciar, fazer movimentos de aquecimento e parar se sentir dores fortes nos joelhos.
2: Flexões: As flexões são exercícios para treinar a resistência e a força – durante uma flexão, os braços têm de suportar cerca de 70% do peso corporal. Para fortalecer os músculos e aumentar o IMR, fazer 20 flexões, 2 ou 3 vezes por dia.
3: Saltar: Saltar, abrindo e fechando as pernas e os braços, é um exercício aeróbico muito completo para fazer à noite em casa. Saltar 20 vezes e repetir o exercício 4 ou 5 vezes.
4: Corrida: Este é um excelente exercício aeróbico para queimar calorias. Antes de iniciar, caminhar um pouco para aquecer os músculos. Depois de começar a correr, tentar manter a velocidade. Se se sentir cansado, diminuir progressivamente o ritmo até caminhar em passo normal.
5: Subir e descer degraus: Trata-se de um exercício excelente para acelerar o ritmo cardíaco e queimar calorias. Para tal, pode-se utilizar as escadas de casa. Para obter melhores resultados, sugiro que comprem um step com pelo menos 38 cm de altura. Para começar, fazer 2-3 séries de 20 exercícios cada uma. Mesmo que não note alterações, o facto é que elas acontecem! Este exercício ajuda a perder peso e a definir nádegas e pernas.
Em qualquer programa de emagrecimento é muito importante combinar os vários tipos de exercício - definição de músculos (musculação) e eliminação de gordura (exercício aeróbico). Comecar por realizar estes exercícios 2-3 dias por semana e a gordura começará a desaparecer.